增強(qiáng)體質(zhì)練馬步

　　南京自然醫(yī)學(xué)會(huì)養(yǎng)生康復(fù)專業(yè)委員會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)王城生醫(yī)師從事疾控工作多年，非常推崇李連杰這一健身方式，總結(jié)了一套便于習(xí)練的馬步站樁法：兩腳一定要略寬于肩，全身自然站立，眉心舒展，面帶微笑，把遠(yuǎn)處的聲音收入耳底，目光平視，凝神靜心。腳尖稍內(nèi)扣，兩腿微屈，五趾趴地，兩臂松直抬起，手指相對(duì)，掌心內(nèi)照，呈水平抱球狀置放于中丹田和下丹田之間。沉肩墜肘，開(kāi)始配合呼吸，吸氣時(shí)意想全身毛細(xì)孔打開(kāi)，自然之氣進(jìn)入體內(nèi)，存入丹田，呼氣時(shí)意想全身的病氣、濁氣以及疲勞之氣，通過(guò)毛細(xì)孔射出，射透周邊。

　　王城生說(shuō)，習(xí)練馬步站樁有三方面作用：一是協(xié)調(diào)陰陽(yáng)，增強(qiáng)體力，使內(nèi)氣充足，底盤(pán)有力，有一部分人剛站樁時(shí)，兩腿顫抖或兩臂、兩手不均勻抖動(dòng)，此為體力不支或陰陽(yáng)不協(xié)調(diào)所致，習(xí)練一段時(shí)間后，會(huì)自然消失；二是對(duì)胃腸系統(tǒng)疾病有特殊療效。正常人自然呼吸方式其胸膈運(yùn)動(dòng)僅在1—2厘米，而習(xí)練站樁時(shí)的逆腹式體呼吸時(shí)，胸膈運(yùn)動(dòng)增大到4～5厘米，胃腸系統(tǒng)在這種呼吸方式中得到自然按摩和蠕動(dòng)，使消化、吸收功能更強(qiáng)，同時(shí)，使病灶處的經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后變得順暢。三是調(diào)節(jié)胖瘦，使人健美。逆腹體式呼吸可使腰圍變細(xì)，胖人站樁時(shí)，可把樁變得低一些，運(yùn)動(dòng)加大，逆腹式體呼吸加低位站樁是減肥絕技。瘦人（遺傳性的瘦體形除外）站正常的樁位，即可增加體重。

　　收功有要領(lǐng)

　　王城生提醒，每次站樁15分鐘后，還要注意收功的動(dòng)作要領(lǐng)：搓雙手——雙手相對(duì)搓擦，目的是提高手掌部位的生物電位、增加熱能，為下一步做準(zhǔn)備；干浴面——古代稱為“駐顏術(shù)”。用雙掌從下至上擦面，加上意念，讓臉部的皺紋打開(kāi)，這可使面色紅潤(rùn)有光澤，延緩衰老，青春常駐；輕拍頭部——由前至后，痛處多拍。這兩項(xiàng)主治頭暈、頭脹和神經(jīng)衰弱；以指梳頭——由前至后，用雙手十指梳理頭部皮膚，指尖要接觸頭皮，此法主治神經(jīng)衰弱、頭暈、頭脹、偏頭痛等；搓耳朵——雙手分別搓捏兩耳廓和內(nèi)外部，有痛點(diǎn)處為捏的重點(diǎn)。然后，向后拽耳垂，這是一種全息療法，全身各部位在耳朵上都有反應(yīng)點(diǎn)，故搓耳朵相當(dāng)于全身按摩。另外，腎開(kāi)竅于耳，常做耳部的按摩有強(qiáng)腎之功；擦大椎——用手搓擦大椎處。包括按摩頸椎，大椎為頸椎和胸椎的連接處，易受風(fēng)寒侵入，練功出汗后，更要將此處的汗擦干；深吸一口氣，氣沉下丹田。

　　心情輕松練馬步

　　鍛煉扎馬步這種“養(yǎng)生樁”還有七個(gè)注意事項(xiàng)：學(xué)習(xí)養(yǎng)生樁的人要心情愉快；飯前、飯后一小時(shí)不宜練功；衣著合體，厚薄適度，練功前排除大小便；肌肉之酸痛感、顫震感以及流淚打哈欠、打飽嗝、出虛恭、腹鳴、蟻?zhàn)吒械染鶠榫毠^(guò)程中的正?，F(xiàn)象，不必理會(huì)即可自然消失；運(yùn)動(dòng)量從5分鐘逐漸增至40分鐘到兩小時(shí)之間，以練功完畢自感精神飽滿為宜。站養(yǎng)生樁結(jié)束后，可拍打一下雙肩，做些柔和的伸展動(dòng)作；大道至簡(jiǎn)、樁法如一，但必須守住平常心，持之以恒。（楊璞）